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In einer Welt voller technologischer Ablenkungen und Unterhaltungsangebote ist es nicht verwunderlich, dass viele Australier Schwierigkeiten haben, jede Nacht eine gute Nachtruhe zu bekommen. Ob es nun an einer schlechten Matratze oder Bettwäsche liegt oder an dem massiven Arbeitspensum des Vortages, zu wenig Ruhe ist schädlich für die Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2016 schätzt, dass sich unzureichender Schlaf bei 33 bis 45 % der Erwachsenen negativ auswirkt.

Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Aufmerksamkeit während der Arbeit aufrechtzuerhalten, Kopfschmerzen und andere mentale Beeinträchtigungen haben, hängt das oft mit Schlafmangel zusammen. Die meisten Menschen sind sich jedoch der Auswirkungen von Schlafmangel nicht bewusst und setzen weiterhin solche schlechten Gewohnheiten um und nutzen schlechte Schlafqualitätsstandards.

Ein guter Schlaf jede Nacht erfordert eine Kombination aus den folgenden drei Faktoren:

– Die Beschaffenheit des Bettes

– Die Umgebung

– Die Gewohnheiten

BESTANDTEILE FÜR EINEN GUTEN SCHLAF

 

MATRATZE

Wenn eine Matratze einmal gekauft wurde, benutzt man sie über einen relativ langen Zeitraum. Warum also nicht in eine gute Qualität investieren? Die folgenden Merkmale sollten beachtet werden, wenn man auf dem Markt für eine neue Matratze ist.

– Jede Matratze hat einen Härtegrad. Manche Matratzen sind so hart, dass sie sich wie Holz anfühlen, während andere weicher als Vlies sind. Die meisten Menschen bevorzugen einen Grad, der zwischen diesen beiden Extremen liegt.

– Matratzen können wie früher aus Federspulen bestehen oder Memory-Schäume verwenden, die heutzutage immer beliebter werden. Die meisten Menschen bevorzugen Memory-Schäume oder Matratzen auf Gelbasis aufgrund ihrer höheren Qualität und geringeren Anforderungen an die Pflege.

– Die Größe der Matratze kann ein massiver Faktor sein, da Menschen durch die Größe des Bettgestells oder des Zimmers eingeschränkt sein können. Je größer die Matratze ist, desto großzügiger und freier kann man beim Schlafen sein.

LAKEN UND KOPFKISSEN

Kaufen Sie Laken, die bequemer und atmungsaktiver sind. Baumwolle oder Satin ist in der Regel synthetischen Laken vorzuziehen, da synthetische Laken die Wärme während des Schlafs stauen können. Die Laken müssen so vielseitig sein, dass sie die Körpertemperatur selbst regulieren können und den guten Schlaf nicht stören.

Ein weiches Kopfkissen ist ebenfalls ein Muss, um den Kopf während des Schlafs zu stützen. Das Kissen darf nicht zu hart sein, um den Kopf oben zu halten, und nicht zu weich, um darin einzusinken und die Luftzirkulation zu reduzieren. Ein gutes Qualitätskissen muss fest genug sein, um den Kopf leicht zu stützen, und weich genug, um eine bequeme Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.

Eine gute Matratze und ein exzellentes Lakenset können die besten Nächte mit dringend benötigter Ruhe bescheren.

UMGEBUNG

Eine gute Umgebung spielt ebenfalls eine große Rolle für den Schlaf.

– Achten Sie darauf, dass kein Licht in den Raum fällt.

– Die Temperatur sollte niedrig genug sein, vorzugsweise zwischen 23-30°C, um angenehme Schlafbedingungen zu schaffen.

– In trockenen Räumen lässt es sich nur schwer schlafen, ein wenig Luftfeuchtigkeit ist immer von Vorteil.

SCHLAFGEWOHNHEITEN

Schlechte Schlafgewohnheiten sind eine Sache, und die meisten Menschen wissen nicht einmal viel darüber, was eine Schlafgewohnheit schädlich macht. Einige Regeln, die Sie befolgen sollten, sind:

– Benutzen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlaf keine elektronischen Geräte, die Licht ausstrahlen.

– Trinken Sie keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte, bevor Sie zu Bett gehen.

– Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen.

– Reduzieren Sie den Lärm so weit wie möglich. Dazu gehört, dass Sie alle Geräte auf lautlos stellen, um Unterbrechungen zu unterdrücken.

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